Pull up untuk pria dan chinning untuk wanita menguji kekuatan lengan. Bobotnya 10% dari nilai jasmani — sama dengan sit up, push up, dan shuttle run.
Pull Up — Pria
Nilai 100 dicapai pada 17 repetisi.
| Nilai | Repetisi minimal |
|---|---|
| 100 | 17 |
| 94 | 16 |
| 88 | 15 |
| 82 | 14 |
| 76 | 13 |
| 70 | 12 |
| 84 | 11 |
| 58 | 10 |
| 52 | 9 |
| 48 | 8 |
| 30 | 7 |
| 32 | 6 |
| 26 | 5 |
| 20 | 4 |
| 14 | 3 |
| 8 | 2 |
| 4 | 1 |
Chinning — Wanita
Chinning memakai teknik berbeda dari pull up, sehingga jumlah repetisinya jauh lebih tinggi untuk nilai setara — nilai 100 pada 72 repetisi.
| Nilai | Repetisi minimal |
|---|---|
| 100 | 72 |
| 95 | 70 |
| 90 | 68 |
| 85 | 66 |
| 80 | 64 |
| 75 | 62 |
| 70 | 60 |
| 65 | 58 |
| 60 | 56 |
| 55 | 54 |
| 50 | 52 |
| 45 | 50 |
| 40 | 48 |
| 35 | 46 |
| 30 | 44 |
| 25 | 42 |
| 20 | 40 |
| 15 | 38 |
| 10 | 36 |
| 5 | 34 |
Butir yang Paling Lambat Naik
Kekuatan menarik tubuh berkembang jauh lebih lambat daripada daya tahan otot perut atau dada. Peserta yang mulai dari nol sering butuh berbulan-bulan untuk mencapai repetisi pertama yang sah. Kalau pull up adalah kelemahan Anda, mulailah paling awal — bukan di bulan terakhir.
Karena bobotnya hanya 10%, mengejar kesempurnaan di butir ini tidak sepadan bila lari Anda masih lemah. Tapi berada di nilai nol sama sekali tetap merugikan: itu berarti membuang seluruh 10% tanpa perlawanan.
Angka di halaman ini mengikuti tabel yang dipakai Kalkulator Jasmani Polri Orang Dalam. Standar dapat berbeda antar-gelombang dan antar-jalur penerimaan — selalu konfirmasi ke panitia seleksi yang menerima berkas Anda.