Lari 12 menit adalah satu-satunya butir Garjas A, dan bobotnya paling besar di antara seluruh butir jasmani. Satu butir ini menyumbang separuh dari nilai akhir sebelum renang diperhitungkan — jadi memperbaiki lari memberi dampak paling besar per satuan latihan.
Berapa Meter untuk Nilai 100?
Untuk pria golongan umur 18–21 tahun, nilai 100 dicapai pada 3507 meter. Untuk wanita, 2630 meter. Angka itu setara berlari sekitar 8,8 putaran lintasan standar 400 meter dalam 12 menit.
Tabel Lengkap — Pria
| Nilai | Jarak minimal (meter) |
|---|---|
| 100 | 3507 |
| 98 | 3469 |
| 96 | 3431 |
| 94 | 3393 |
| 92 | 3355 |
| 90 | 3317 |
| 88 | 3279 |
| 86 | 3241 |
| 84 | 3203 |
| 82 | 3165 |
| 80 | 3127 |
| 78 | 3089 |
| 76 | 3051 |
| 74 | 3013 |
| 72 | 2975 |
| 70 | 2937 |
| 68 | 2899 |
| 66 | 2861 |
| 64 | 2823 |
| 62 | 2785 |
| 60 | 2747 |
| 58 | 2709 |
| 56 | 2671 |
| 54 | 2633 |
| 52 | 2595 |
| 50 | 2557 |
| 48 | 2519 |
| 46 | 2481 |
| 44 | 2443 |
| 42 | 2405 |
| 40 | 2367 |
| 38 | 2329 |
| 36 | 2291 |
| 34 | 2253 |
| 32 | 2215 |
| 30 | 2177 |
| 28 | 2139 |
| 26 | 2101 |
| 24 | 2063 |
| 22 | 2025 |
| 20 | 1987 |
| 18 | 1949 |
| 16 | 1911 |
| 14 | 1873 |
| 12 | 1835 |
| 10 | 1797 |
| 8 | 1759 |
| 6 | 1721 |
| 4 | 1683 |
| 2 | 1645 |
| 1 | 1626 |
Tabel Lengkap — Wanita
| Nilai | Jarak minimal (meter) |
|---|---|
| 100 | 2630 |
| 98 | 2608 |
| 96 | 2586 |
| 94 | 2564 |
| 92 | 2542 |
| 90 | 2520 |
| 88 | 2498 |
| 86 | 2476 |
| 84 | 2454 |
| 82 | 2432 |
| 80 | 2410 |
| 78 | 2388 |
| 76 | 2366 |
| 74 | 2344 |
| 72 | 2322 |
| 70 | 2300 |
| 68 | 2278 |
| 66 | 2256 |
| 64 | 2234 |
| 62 | 2212 |
| 60 | 2190 |
| 58 | 2168 |
| 56 | 2146 |
| 54 | 2124 |
| 52 | 2102 |
| 50 | 2074 |
| 48 | 2046 |
| 46 | 2019 |
| 44 | 1992 |
| 42 | 1966 |
| 40 | 1940 |
| 38 | 1914 |
| 36 | 1888 |
| 34 | 1862 |
| 32 | 1836 |
| 30 | 1810 |
| 28 | 1783 |
| 26 | 1755 |
| 24 | 1727 |
| 22 | 1701 |
| 20 | 1667 |
| 18 | 1627 |
| 16 | 1597 |
| 14 | 1567 |
| 12 | 1537 |
| 10 | 1507 |
| 8 | 1477 |
| 6 | 1432 |
| 4 | 1402 |
| 2 | 1372 |
| 1 | 1357 |
Cara Memakai Tabel Saat Latihan
Jangan berlatih mengejar angka akhir. Ambil jarak yang Anda capai sekarang, lihat nilainya di tabel, lalu targetkan naik satu tingkat setiap dua minggu. Selisih antar-baris hanya sekitar 20 meter — jarak yang realistis dikejar, dan jauh lebih memotivasi daripada membandingkan diri dengan angka 100.
Perlu diingat bahwa nilai lari bukan penentu tunggal. Peserta dengan lari nilai 70 tapi empat butir Garjas B rata-rata 85 bisa mengungguli peserta berlari nilai 85 dengan Garjas B rata-rata 60.
Angka di halaman ini mengikuti tabel yang dipakai Kalkulator Garjas TNI Orang Dalam, disusun dari tabel banner resmi golongan umur 18–21 tahun. Standar bisa berbeda antar gelombang dan matra — selalu konfirmasi ke panitia seleksi yang menerima berkas Anda.