Lari 12 menit adalah butir berbobot terbesar dalam tes jasmani Polri — 40% dari nilai jasmani, empat kali lipat bobot push up atau sit up. Satu butir ini menentukan lebih banyak daripada empat butir kekuatan digabung.
Berapa Meter untuk Nilai 100?
Pria butuh 3444 meter, wanita 3091 meter. Untuk pria itu setara sekitar 8,6 putaran lintasan 400 meter dalam 12 menit.
Tabel Nilai — Pria
| Nilai | Jarak minimal (meter) |
|---|---|
| 100 | 3444 |
| 98 | 3401 |
| 96 | 3369 |
| 94 | 3317 |
| 90 | 3232 |
| 88 | 3190 |
| 86 | 3148 |
| 84 | 3105 |
| 82 | 3062 |
| 80 | 3021 |
| 78 | 2978 |
| 76 | 2936 |
| 74 | 2893 |
| 72 | 2851 |
| 70 | 2809 |
| 68 | 2767 |
| 66 | 2725 |
| 64 | 2682 |
| 62 | 2639 |
| 60 | 2597 |
| 58 | 2555 |
| 56 | 2513 |
| 54 | 2470 |
| 52 | 2428 |
| 50 | 2386 |
| 48 | 2343 |
| 46 | 2301 |
| 44 | 2259 |
| 42 | 2216 |
| 40 | 2174 |
| 38 | 2132 |
| 36 | 2090 |
| 34 | 2048 |
| 32 | 2005 |
| 30 | 1962 |
| 28 | 1920 |
| 26 | 1878 |
| 24 | 1836 |
| 22 | 1793 |
| 20 | 1750 |
| 18 | 1708 |
| 16 | 1666 |
| 14 | 1625 |
| 12 | 1582 |
| 10 | 1539 |
| 8 | 1497 |
| 6 | 1455 |
| 4 | 1413 |
| 2 | 1371 |
Tabel Nilai — Wanita
| Nilai | Jarak minimal (meter) |
|---|---|
| 100 | 3091 |
| 98 | 3053 |
| 96 | 3011 |
| 94 | 2969 |
| 92 | 2926 |
| 90 | 2884 |
| 88 | 2842 |
| 86 | 2800 |
| 84 | 2758 |
| 82 | 2715 |
| 80 | 2673 |
| 78 | 2630 |
| 76 | 2588 |
| 74 | 2546 |
| 72 | 2503 |
| 70 | 2461 |
| 68 | 2419 |
| 66 | 2376 |
| 64 | 2334 |
| 62 | 2292 |
| 60 | 2249 |
| 58 | 2207 |
| 56 | 2165 |
| 54 | 2123 |
| 52 | 2081 |
| 50 | 2038 |
| 48 | 1996 |
| 46 | 1953 |
| 44 | 1911 |
| 42 | 1869 |
| 40 | 1826 |
| 38 | 1784 |
| 36 | 1741 |
| 34 | 1699 |
| 32 | 1657 |
| 30 | 1615 |
| 28 | 1573 |
| 26 | 1530 |
| 24 | 1488 |
| 22 | 1446 |
| 20 | 1403 |
| 18 | 1361 |
| 16 | 1319 |
| 14 | 1277 |
| 12 | 1235 |
| 10 | 1193 |
| 8 | 1151 |
| 6 | 1109 |
| 4 | 1067 |
| 2 | 1024 |
Kenapa Lari Layak Porsi Latihan Terbesar
Kenaikan 10 poin nilai lari menambah 4 poin pada nilai jasmani. Kenaikan 10 poin di push up hanya menambah 1 poin. Dengan waktu latihan yang sama, hasilnya empat kali lipat berbeda — dan itu sebelum memperhitungkan bahwa daya tahan kardio juga membantu butir lain.
Selisih antar-baris tabel hanya sekitar 20 meter. Menargetkan naik satu baris tiap dua minggu jauh lebih realistis, dan lebih terukur, daripada membandingkan diri dengan angka 100.
Angka di halaman ini mengikuti tabel yang dipakai Kalkulator Jasmani Polri Orang Dalam. Standar dapat berbeda antar-gelombang dan antar-jalur penerimaan — selalu konfirmasi ke panitia seleksi yang menerima berkas Anda.